[6์›”] Fitness :: Senior Fit

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[ํ•„์ˆ˜] ๋‚ ์งœ
์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.
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6/21(ํ† ) 17:00 (60๋ถ„)
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DogFit Group Class - Fitness

Senior Fit

 

 

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์ด ์ˆ˜์—…์—์„œ๋Š” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๋ชธ์„ ์›€์ง์ด๋ฉฐ, ๊ธฐ์ดˆ ๊ทผ๋ ฅ ์œ ์ง€์™€ ์ปจ๋””์…”๋‹ , ์ด์™„์„ ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

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  • ๋…ธ๋ น๊ฒฌ์ด์ง€๋งŒ ์ผ์ƒ ํ™œ๋™์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ณดํ˜ธ์ž
  • ์ตœ๊ทผ ์šด๋™๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“  ๋…ธ๋ น๊ฒฌ
  • ๊ด€์ ˆ ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ๊ทผ์œก์„ ์ž๊ทน์ด ํ•„์š”ํ•œ ๋…ธ๋ น๊ฒฌ
  • ๋‚ด ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋…ธ๋…„์„ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ณดํ˜ธ์ž

 

 

 

๐Ÿ˜” ์ด๋Ÿฐ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์€ ํ”ผํ•ด์ฃผ์„ธ์š”

  • ํƒ€๊ฒฌ, ํƒ€์ธ์—๊ฒŒ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ ๋ฐ ์ž…์งˆ์ด ์‹ฌํ•œ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ๋“ค์€ ์ˆ˜์—… ์ฐธ์—ฌ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‚ฏ์„  ํ™˜๊ฒฝ์—์„œ ํŠธ๋ฆฟ์„ ์•„์˜ˆ ๋จน์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์€ ์ˆ˜์—… ์ง„ํ–‰์ด ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ตœ๊ทผ ์™ธ๊ณผ ์ˆ˜์ˆ  ์ด๋ ฅ์ด ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ (6๊ฐœ์›” ๋ฏธ๋งŒ)
  • ํ˜„์žฌ ๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๊ณ„ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ ํ†ต์ฆ(ํ†ต์ฆ๋ฐ˜์‘)์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ

 

 

 

๐Ÿ… ์ˆ˜์—… ๋ชฉํ‘œ

  • ๊ด€์ ˆ๊ณผ ๊ทผ์œก์˜ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํ™œ์„ฑํ™”
  • ์‹ ์ฒด ํ˜‘์‘๋ ฅ ๋ฐ ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ๊ฐ๊ฐ ์œ ์ง€
  • ์šด๋™ ํ›„ ์ด์™„ ๋ฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์™„ํ™”

 

 

๐Ÿ“– ์ˆ˜์—… ๋‚ด์šฉ

  • ๋‘”๊ฐํ•ด์ง„ ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ์‹ ๊ฒฝ ํ™œ์„ฑํ™”
  • ์‹ ์ฒด ์ž๊ฐ๋„ ๋ฐ ๊ณ ์œ ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ๊ฐ๊ฐ ๋ฐœ๋‹ฌ
  • ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•œ ์ฒด์ค‘ ์ด๋™
  • ๋งˆ์‚ฌ์ง€์™€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ
  • ์ง‘์—์„œ ๋งค์ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ™ˆํŠธ ๋ฃจํ‹ด

 

 

๐Ÿ—“๏ธ ํด๋ž˜์Šค ์ •๋ณด

  • ์žฅ์†Œ : ๋…ํ• ์›ฐ๋‹ˆ์Šค ์„ผํ„ฐ ์ฒญ๋‹ด (๊ฐ•๋‚จ๊ตฌ ์‚ผ์„ฑ๋กœ 133๊ธธ 7 ์ง€ํ•˜1์ธต)
  • ๋ชจ์ง‘ ์ธ์› : 5๋ช… (1์ธ-1๊ฒฌ ํ•„์ˆ˜์ด๋ฉฐ ๋ณดํ˜ธ์ž๋‹˜์€ ์ตœ๋Œ€ 1๋ช… ์ถ”๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค)
  • ์ค€๋น„๋ฌผ : ํŠธ๋ฆฟํŒŒ์šฐ์น˜, ๊ฐ„์‹ (ํ•œ์ž…ํฌ๊ธฐ ํŠธ๋ฆฟ๋ฅ˜ ์ถ”์ฒœ)

 


 

๐Ÿšฅ ์ด์šฉ์•ˆ๋‚ด

 

โ–บ ์˜ˆ์•ฝ ์•ˆ๋‚ด

ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์˜ˆ์•ฝ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์„ธํ•œ ๋ฌธ์˜๋Š” ๋…ํ• ์นด์นด์˜คํ†ก์ฑ„๋„๋กœ ์—ฐ๋ฝ ๋ถ€ํƒ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ฃน ํด๋ž˜์Šค์— ์ฐธ์—ฌํ•˜์‹ค ๊ฒฝ์šฐ, ํ™๋ณด ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์ง„ ์ดฌ์˜์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋™์˜ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ์‹ค ๊ฒฝ์šฐ ์‚ฌ์ „์— ์•Œ๋ ค์ฃผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–บ ์ทจ์†Œ ๋ฐ ํ™˜๋ถˆ

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๋ณธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์ •์› ์ œํ•œ์ด ์žˆ์–ด ์ˆ˜์—… 7์ผ ์ „๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ทจ์†Œ ๋ฐ ํ™˜๋ถˆ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ ๋“ฑ์œผ๋กœ ์ˆ˜์—… ์ฐธ์„์ด ์–ด๋ ค์šธ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ฒฐ์ œ๊ธˆ์•ก์—์„œ 10% ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ๊ณต์ œํ•œ ํ›„ ๋‹ค์Œ๋‹ฌ 20์ผ์— ํ™˜๋ถˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™˜๋ถˆ ์‹œ ์ œ๊ณต๋œ ํ• ์ธ, ์ ๋ฆฝ๊ธˆ, ์„œ๋น„์Šค ํšŒ์ฐจ๋Š” ํ™˜๋ถˆ ๊ธˆ์•ก์— ํฌํ•จ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ์˜ ๋‹จ์ˆœ ๋ณ€์‹ฌ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์ˆ˜์—… ์ค‘๋‹จ์€ ํ™˜๋ถˆ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–บ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ

ํƒ€๊ฒฌ, ํƒ€์ธ์— ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ ๋ฐ ์ž…์งˆ์ด ์‹ฌํ•œ ์•„์ด๋“ค์€ ์ด์šฉ์ด ๋ถˆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ด€์ ˆ ํ†ต์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์ˆ˜์—…์„ ์ถ”์ฒœํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ ์ˆ˜์—…์— ์ฐธ์—ฌ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ณดํ˜ธ์ž๋Š” 1๋ช…(์„ฑ์ธ)์ด๋ฉฐ, ์ถ”๊ฐ€๋กœ 1๋ช…(์ฐธ๊ด€)์ด ์ž…์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜์—… ์ง„ํ–‰์„ ์œ„ํ•ด ๋‹ด๋‹น ์ฝ”์น˜์˜ ์ง€์‹œ์— ๋”ฐ๋ผ์ฃผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น ์ฝ”์น˜์˜ ๊ฐœ์ธ ์‚ฌ์ •์œผ๋กœ ์ˆ˜์—…์ด ์ค‘๋‹จ๋  ๊ฒฝ์šฐ, ๋‹ค๋ฅธ ์ฝ”์น˜๋กœ ๊ต์ฒด๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜์—… ์ผ์ •์ด ๋ณ€๊ฒฝ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. (๋ณ€๊ฒฝ๋  ๊ฒฝ์šฐ ์‚ฌ์ „์— ๋ฌธ์ž๋‚˜ ์ „ํ™”๋กœ ์•ˆ๋‚ด ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.)

์ˆ˜์—…์€ ์„ ์ฐฉ์ˆœ์œผ๋กœ ๋ชจ์ง‘๋˜๋ฏ€๋กœ ์กฐ๊ธฐ ๋งˆ๊ฐ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜์—… ์ค‘ ๋ณดํ˜ธ์ž์˜ ๋ถ€์ฃผ์˜๋กœ ์ธํ•œ ์‚ฌ๊ณ ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ๋…ํ•์ด ์ฑ…์ž„์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 


 

 

 

 

 

 

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