DogFit Group Class - Fitness
Senior Fit
๐ก ์ด๋ค ํ๋ก๊ทธ๋จ์ธ๊ฐ์?
๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ๊ทผ์ก๋์ด ์ค๊ณ ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ์ด ๋จ์ด์ง๊ธฐ ์ฌ์ฐ๋ฉฐ, ๊ณผ๋ํ ์ด๋์ ์คํ๋ ค ๊ด์ ๊ณผ ์ ๊ฒฝ์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์์ ์์๋ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์์ ํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ชธ์ ์์ง์ด๋ฉฐ, ๊ธฐ์ด ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ง์ ์ปจ๋์ ๋ , ์ด์์ ๋์์ค๋๋ค.
๐๐ป ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒ ๋๋ ค์
๐ ์ด๋ฐ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ํผํด์ฃผ์ธ์
๐ ์์ ๋ชฉํ
๐ ์์ ๋ด์ฉ
๐๏ธ ํด๋์ค ์ ๋ณด
๐ฅ ์ด์ฉ์๋ด
โบ ์์ฝ ์๋ด
ํํ์ด์ง๋ฅผ ํตํด ์์ฝ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์์ธํ ๋ฌธ์๋ ๋ ํ ์นด์นด์คํก์ฑ๋๋ก ์ฐ๋ฝ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ทธ๋ฃน ํด๋์ค์ ์ฐธ์ฌํ์ค ๊ฒฝ์ฐ, ํ๋ณด ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ง ์ดฌ์์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์ํ์ง ์์ผ์ค ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ์ ์๋ ค์ฃผ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
โบ ์ทจ์ ๋ฐ ํ๋ถ
๊ฒฐ์ ํ 1์ผ ์ดํ๋ถํฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ด์ฉ์ผ 8์ผ ์ ๊น์ง ์ทจ์ ๋ฐ ํ๋ถ ์ 10%์ ์์๋ฃ๊ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. (๊ฒฐ์ ๋น์ผ์ 100% ํ๋ถ)
๋ณธ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ์ ์ ํ์ด ์์ด ์์ 7์ผ ์ ๋ถํฐ๋ ์ทจ์ ๋ฐ ํ๋ถ์ด ๋ถ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๋ค๋ง, ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฑ์ผ๋ก ์์ ์ฐธ์์ด ์ด๋ ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ฒฐ์ ๊ธ์ก์์ 10% ์์๋ฃ๋ฅผ ๊ณต์ ํ ํ ๋ค์๋ฌ 20์ผ์ ํ๋ถ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋ถ ์ ์ ๊ณต๋ ํ ์ธ, ์ ๋ฆฝ๊ธ, ์๋น์ค ํ์ฐจ๋ ํ๋ถ ๊ธ์ก์ ํฌํจ๋์ง ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ์ ๋จ์ ๋ณ์ฌ์ผ๋ก ์ธํ ์์ ์ค๋จ์ ํ๋ถ๋์ง ์์ต๋๋ค.
โบ ์ฃผ์์ฌํญ
ํ๊ฒฌ, ํ์ธ์ ๊ณต๊ฒฉ์ฑ ๋ฐ ์ ์ง์ด ์ฌํ ์์ด๋ค์ ์ด์ฉ์ด ๋ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
๊ด์ ํต์ฆ์ด ์๋ ์์ด๋ค์๊ฒ๋ ํผํธ๋์ค ์์ ์ ์ถ์ฒํ์ง ์์ต๋๋ค.
๊ฐ ์์ ์ ์ฐธ์ฌ ๊ฐ๋ฅํ ๋ณดํธ์๋ 1๋ช (์ฑ์ธ)์ด๋ฉฐ, ์ถ๊ฐ๋ก 1๋ช (์ฐธ๊ด)์ด ์ ์ฅํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์งํ์ ์ํด ๋ด๋น ์ฝ์น์ ์ง์์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ด๋น ์ฝ์น์ ๊ฐ์ธ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์์ ์ด ์ค๋จ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ค๋ฅธ ์ฝ์น๋ก ๊ต์ฒด๋๊ฑฐ๋ ์์ ์ผ์ ์ด ๋ณ๊ฒฝ๋ ์ ์์ต๋๋ค. (๋ณ๊ฒฝ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ์ ๋ฌธ์๋ ์ ํ๋ก ์๋ด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.)
์์ ์ ์ ์ฐฉ์์ผ๋ก ๋ชจ์ง๋๋ฏ๋ก ์กฐ๊ธฐ ๋ง๊ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ค ๋ณดํธ์์ ๋ถ์ฃผ์๋ก ์ธํ ์ฌ๊ณ ์ ๋ํด์๋ ๋ ํ์ด ์ฑ ์์ง์ง ์์ต๋๋ค.
[6์] Fitness :: Senior Fit