DogFit Group Class
Relax Massage (Part 2)
๐ก ์ด๋ค ํ๋ก๊ทธ๋จ์ธ๊ฐ์?
๋ฆด๋ ์ค ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ์๊ธธ์ด ์๋, ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ๊ฐ์ ์ ์์ ์ํค๊ณ ๋ชธ์ ํผ๋ก๋ฅผ
ํ์ด์ฃผ๋ ์ํต์ ๋๊ตฌ ์ ๋๋ค.
์ด ์์ ์์๋ ์ ๋ฌธ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ์ ์ผ๋ถ๋ถ์ ๋ณดํธ์๊ฐ ์ฝ๊ฒ ๋ฐฐ์ ,
์ผ์ ์์์๋ ํธ์ํจ๊ณผ ์์ ๊ฐ์ ์ ๋ฌผํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๐๐ป ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒ ๋๋ ค์
๊ธด์ฅ๊ณผ ์๋ฏผํจ์ด ์์ฃผ ๋ํ๋๋ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ
์ด๋ ํ ํ๋ณต ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ ๋ณดํธ์
๋์ด ๋ค์ด ๊ทผ์ก ๋ญ์นจ์ด๋ ์ ์ฐ์ฑ ์ ํ๊ฐ ๊ฑฑ์ ๋๋ ์์ด
๋ฏ์ ํ๊ฒฝ์ ๋ฏผ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ๋ณดํธ์ ์๊ธธ์ ๋ถํธํดํ๋ ์์ด
๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ๊ต๊ฐ์ ๋ ๊น๊ฒ ๋๋๊ณ ์ถ์ ๋ณดํธ์
๐ ์ด๋ฐ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ํผํด์ฃผ์ธ์
ํ๊ฒฌ, ํ์ธ์๊ฒ ๊ณต๊ฒฉ์ฑ ๋ฐ ์ ์ง์ด ์ฌํ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ๋ค์ ์์ ์ฐธ์ฌ๊ฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค
๋ฏ์ ํ๊ฒฝ์์ ํธ๋ฆฟ์ ์์ ๋จน์ง ์๋ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ์์ ์งํ์ด ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
์ต๊ทผ ์ธ๊ณผ ์์ ์ด๋ ฅ์ด ์๋ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ (6๊ฐ์ ๋ฏธ๋ง)
ํ์ฌ ๊ทผ๊ณจ๊ฒฉ๊ณ ์งํ์ผ๋ก ํต์ฆ(ํต์ฆ๋ฐ์)์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ
๐ ์์ ๋ชฉํ
๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ์ ์ฒด ์ ํธ(๊ธด์ฅ, ์ด์ ๋ฑ) ์ดํด
๊ธฐ๋ณธ ๋ฆด๋ ์ค ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ ์ต๋
๋ณดํธ์์ ์์ ํตํ ๊ฐ์ ์์ ์ ๋
ํ๋ณต๊ณผ ์๋ฉด, ์์ ๋ ์ผ์ ๋ฆฌ๋ฌ ์ ๋
๐ ์์ ๋ด์ฉ
๋ง์ฌ์ง ์ , ์ปจ๋์ ์ฒดํฌ ๋ฐ ๋ชธ ์ํ ๊ด์ฐฐํ๋ ๋ฒ
์๋ฐ๋ฅ ์๊ณผ ํธํก์ ์ด์ฉํ ๊ธฐ๋ณธ ํฐ์น๋ฒ
๋ชฉ, ์ด๊นจ, ๋ฑ, ํ๋ฒ ์ง ๋ฑ ๋ถ์๋ณ ์ด์ ํฐ์น ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ
๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ซ์ดํ๋ ์์ด๋ฅผ ์ํ ์ ๊ทผ๋ฒ
์ง์์๋ ์ฝ๊ฒ ์ ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์งง์ ๋ฆด๋ ์ค ๋ฃจํด ๊ตฌ์ฑ
๐๏ธ ํด๋์ค ์ ๋ณด
๐ฅ ์ด์ฉ์๋ด
โบ ์์ฝ ์๋ด
ํํ์ด์ง๋ฅผ ํตํด ์์ฝ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์์ธํ ๋ฌธ์๋ ๋ ํ ์นด์นด์คํก์ฑ๋๋ก ์ฐ๋ฝ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ทธ๋ฃน ํด๋์ค์ ์ฐธ์ฌํ์ค ๊ฒฝ์ฐ, ํ๋ณด ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ง ์ดฌ์์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์ํ์ง ์์ผ์ค ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ์ ์๋ ค์ฃผ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
โบ ์ทจ์ ๋ฐ ํ๋ถ
๊ฒฐ์ ํ 1์ผ ์ดํ๋ถํฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ด์ฉ์ผ 8์ผ ์ ๊น์ง ์ทจ์ ๋ฐ ํ๋ถ ์ 10%์ ์์๋ฃ๊ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. (๊ฒฐ์ ๋น์ผ์ 100% ํ๋ถ)
๋ณธ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ์ ์ ํ์ด ์์ด ์์ 7์ผ ์ ๋ถํฐ๋ ์ทจ์ ๋ฐ ํ๋ถ์ด ๋ถ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๋ค๋ง, ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฑ์ผ๋ก ์์ ์ฐธ์์ด ์ด๋ ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ฒฐ์ ๊ธ์ก์์ 10% ์์๋ฃ๋ฅผ ๊ณต์ ํ ํ ๋ค์๋ฌ 20์ผ์ ํ๋ถ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋ถ ์ ์ ๊ณต๋ ํ ์ธ, ์ ๋ฆฝ๊ธ, ์๋น์ค ํ์ฐจ๋ ํ๋ถ ๊ธ์ก์ ํฌํจ๋์ง ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ์ ๋จ์ ๋ณ์ฌ์ผ๋ก ์ธํ ์์ ์ค๋จ์ ํ๋ถ๋์ง ์์ต๋๋ค.
โบ ์ฃผ์์ฌํญ
ํ๊ฒฌ, ํ์ธ์ ๊ณต๊ฒฉ์ฑ ๋ฐ ์ ์ง์ด ์ฌํ ์์ด๋ค์ ์ด์ฉ์ด ๋ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
๊ด์ ํต์ฆ์ด ์๋ ์์ด๋ค์๊ฒ๋ ํผํธ๋์ค ์์ ์ ์ถ์ฒํ์ง ์์ต๋๋ค.
๊ฐ ์์ ์ ์ฐธ์ฌ ๊ฐ๋ฅํ ๋ณดํธ์๋ 1๋ช (์ฑ์ธ)์ด๋ฉฐ, ์ถ๊ฐ๋ก 1๋ช (์ฐธ๊ด)์ด ์ ์ฅํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์งํ์ ์ํด ๋ด๋น ์ฝ์น์ ์ง์์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ด๋น ์ฝ์น์ ๊ฐ์ธ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์์ ์ด ์ค๋จ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ค๋ฅธ ์ฝ์น๋ก ๊ต์ฒด๋๊ฑฐ๋ ์์ ์ผ์ ์ด ๋ณ๊ฒฝ๋ ์ ์์ต๋๋ค. (๋ณ๊ฒฝ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ์ ๋ฌธ์๋ ์ ํ๋ก ์๋ด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.)
์์ ์ ์ ์ฐฉ์์ผ๋ก ๋ชจ์ง๋๋ฏ๋ก ์กฐ๊ธฐ ๋ง๊ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ค ๋ณดํธ์์ ๋ถ์ฃผ์๋ก ์ธํ ์ฌ๊ณ ์ ๋ํด์๋ ๋ ํ์ด ์ฑ ์์ง์ง ์์ต๋๋ค.
[7์] Relax Massage (Part 2)